栄養・食生活
肉/野菜バランス：健康的な食生活に欠かせない指標
肉と野菜のバランスは、健康的な食生活を送るために非常に重要です。
肉は、タンパク質や脂質、鉄分などの栄養素を豊富に含んでいます。
一方野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいます。
肉：野菜バランスの目安
肉と野菜のバランスは、1：2を目安にするのがおすすめです。
肉の種類
肉には、赤身肉、白身肉、加工肉などがあります。赤身肉は、タンパク質や鉄分が豊富ですが、脂質も多く含まれています。白身肉は、タンパク質が豊富で脂質が少ないのが特徴です。加工肉は、塩分や脂質が多く含まれているため、過剰摂取は控える必要があります。
野菜の種類
野菜には緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類などがあります。緑黄色野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。淡色野菜は、ビタミンやミネラル、カリウムなどが豊富です。キノコ類は、食物繊維やビタミンDが豊富です。
肉・野菜バランスを意識するポイント
- 肉は、赤身肉や白身肉を選ぶ
- 加工肉の過剰摂取は控える
- 野菜は緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよく摂取する
- きのこ類も積極的に摂取する
- 一皿に肉と野菜を両方盛り付ける
- 野菜を最初に食べる
肉と野菜のバランスを意識することは、健康的な食生活を送るために重要です。肉はタンパク質や脂質、野菜はビタミンやミネラルなどを豊富に含んでいるため、バランスよく摂取することで健康維持に役立ちます。
注意事項
食事に関する具体的なアドバイスは、医師や栄養士にご相談ください。
肉と野菜のバランスは、年齢や性別、活動レベルなどによって異なります。
肉や野菜を食べる際には、よく噛んで食べるようにしましょう。
食事以外にも、運動や睡眠など、健康的な生活習慣を心がけましょう。
参考文献
- 主食・主菜・副菜を組み合わせよう（参照：2024年8月20日）
- 「食事バランスガイド」について 農林水産省（参照：2024年8月20日）
気づかないうちに、
水分不足かも？
水分摂取量、本当に足りていますか？
「しっかり水分補給しているつもり」でも、
実は足りていないかもしれません。
Vivooなら尿で手軽にテストすることで、
今のあなたの水分レベルを確認することができます。
身長、体重、運動習慣に基づいて、
あなたにあった水分必要量をご提案することもできます。
あなたのカラダの声を聞いてみませんか？
日々の
栄養管理の
「たぶん」を
「たしか」に。
あなたのカラダの声を聞き、
必要な栄養を知ることが、
あなたの食習慣の改善へつながります。
早速、Vivooを始めましょう。
