水分レベル：水分補給は健康維持の鍵

水分の役割

• 体温調節
• 栄養素の運搬
• 老廃物の排出
• 細胞の構成
• 臓器の保護

体内の水分量

体内の水分量は、体重や体脂肪率、年齢、性別などによって異なります。一般的には、成人の方が通常の日常生活を送る場合、体重の約55～60％が水分と言われています。

水分不足

水分不足になると、脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状としては、口渇感、頭痛、めまい、疲労感、便秘などがあります。極度な水分不足は熱中症を引き起こすリスクが高まります。

水分過多

水分過多になると、体内の電解質バランスが崩れる可能性があります。
電解質バランスが著しく崩れると、むくみ、頭痛、吐き気、嘔吐、けいれん、意識障害などの症状が現れることがあります。

適切な水分摂取

適切な水分摂取は、健康維持のために非常に重要です。一般的には、成人の場合、1日2.5リットル程度の水分摂取が必要とされています。しかし、気温や湿度、活動レベルなどによって、必要な水分量は異なります。

日本人は食事からの水分摂取が半分程度を占めているため、飲み物からの水分補給は1.2L 程度です。

起床後、朝から夕食、入浴前後、就寝前など、こまめに水分補給をする習慣を身につけるようにしましょう。特に入浴中や就寝中はたくさん汗をかき、水分が不足しがちです。

喉が渇く前に水分補給

喉が渇く前に水分補給することが大切です。喉の渇きは、体内水分量の不足を知らせるサインです。

食事からの水分摂取

食事からも水分を摂取することができます。スープや果物、野菜など水分含量が多い食品を積極的に摂取しましょう。

まとめ

体内の水分レベルを適切に保つことは、健康維持のために非常に重要です。喉が渇く前にこまめな水分補給を心がけ、適切な水分摂取を習慣化しましょう。

参考文献

• 健康のため水を飲もう講座～からだと水の関係～　主催：「健康のため水を飲もう」推進委員会　後援：厚生労働省（参照：2024年8月20日）
• 「食事バランスガイド」について 農林水産省（参照：2024年8月20日）