休み明けも気持ちよく、仕事ができる秘訣は、「質の良い睡眠」にあった?

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デキるビジネスパーソンのための健康ナビ 休み明けも気持ちよく、仕事ができる秘訣は、「質の良い睡眠」にあった?

「朝、スッキリと目覚められない」、「休日明けはなんとなく気分がのらない」・・・そんなことはありませんか?

健康的なライフスタイルを送ることは仕事にも良い影響を与えますが、なかでも質の良い睡眠をとることは、アクティブな毎日を過ごすためにも欠かせません。
国民健康・栄養調査によると、「睡眠で休養が充分にとれていない」と感じている方の割合は思いのほか多く、しかも働き盛りの30代で最も高くなっています。

睡眠の状況

ここ1カ月間、睡眠で休養が充分にとれていない者の割合は21.6%である。年齢階級別にみると、30歳代で最も高い。

睡眠で休養が充分にとれていない者の割合の年次比較(20歳以上、男女計・年齢階級別)

問:ここ1カ月間、あなたは睡眠で休養が充分とれていますか。

睡眠で休養が充分にとれていない者の割合の年次比較
  • ※「睡眠で休養が充分にとれていない者」とは、睡眠で休養が「あまりとれていない」又は「まったくとれていない」と回答した者。
  • ※年齢調整した、睡眠で休養が充分にとれていない者の割合(総数)は、平成26年で20.0%、平成28年で19.7%、平成30年で21.6%。

出典)平成30年国民健康・栄養調査結果の概要(厚生労働省)を加工して作成
参考)「健康日本21(第2次)」の目標
睡眠による休養を充分とれていない者の割合の減少
目標値:15.0%

休日の寝だめが、体内リズムを乱す大きな原因に!

私たちの身体には「昼」と「夜」の環境の違いに対応する約24時間周期の「体内リズム」が存在し、それをコントロールしているものが「体内時計」になります。

睡眠で休養を充分にとれていないと感じる場合、ついやってしまいがちになるのが、休日の寝だめ。平日の睡眠不足を補うために、休日には起床時間を2時間以上遅くしたり、日中に2~3時間の昼寝をする方も少なくないでしょう。

しかし、この寝だめによって私たちの「体内時計」が混乱し、「体内リズム」が乱れてしまうのです。
「体内時計」の周期は、24時間より少し長いため、毎日ズレが生じないように、リセットしなければなりません。

  • 体内時計
  • そのために大切なのが、朝の光を浴びること。毎朝、太陽の光を浴びると「体内時計」がリセットされ、その14~16時間後には自然に睡眠と導かれると言われています。寝だめなどによって就寝・起床時間が乱れ、「体内時計」がリセットされないまま過ごす生活を続けていると、「体内リズム」の働きにも影響が生じ、睡眠の質が落ちることにつながります。

その結果、「寝たはずなのにぼんやりする」「充分休んだ週明けなのに、スッキリと目覚められない」ということになってしまいがちです。

アスパラガス由来の成分が、乱れた体内リズムを整える

大塚製薬はこの体内リズムに着目し、研究開発を続けた結果、アスパラガス由来の成分が乱れた体内リズムを整えることを発見したのです。

  • アスパラガス
  • アスパラガスの茎の部分(通常は食べない、出荷時に切り落とされる部分)を独自の製法で加工することによって得られる成分「アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン」(以下アスパラプロリン)が睡眠の改善に効果があることを見出しました。

このアスパラプロリンは体内リズムのひとつである就寝・起床リズムを整えて、睡眠の改善をサポートすることが分かりました。

  • ※アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン(シクロ(L-ロイシル-L-プロリル)、シクロ(L-フェニルアラニル-L-プロリル)、シクロ(L-チロシル-L-プロリル)として

大塚製薬は、アスパラプロリンを含む機能性表示食品
「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」を開発しました。

賢者の快眠 睡眠リズムサポート

賢者の快眠 睡眠リズムサポート 4つの機能

  • 1、睡眠の質を高め、スッキリした目覚め感をサポート
  • 2、就寝・起床のリズムを整える
  • 3、休日明けも穏やかな気持ちでスタートできる
  • 4、目覚ましの時間より早く起きてしまうことを和らげる

入眠や熟睡を促すサプリメントは数多くありますが、「睡眠リズム」に焦点を当てた機能性表示食品は「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」が初めてです。
就寝と起床のリズムを整えることで、睡眠の質を高め、スッキリした目覚め感をサポートします。

睡眠の質を改善 アスパラプロリンのパワーとは?

臨床試験によって、アスパラプロリンには次のようなパワーがあることが明らかになっています。

寝覚め感が良くなった

平日と休日の就寝・起床時刻にズレがある人の、目覚め感が向上しました。

▶起床時のスッキリ感

土日が休日の日勤者で、「ミュンヘンクロノタイプ質問紙(MCTQ)」でソーシャル・ジェットラグがあると判定された健康な男女44人(平均37.9歳)が対象。ソーシャル・ジェットラグ時間の平均は95.4分。アスパラプロリン55μg(酵素処理アスパラガス抽出物「ETAS®」として150r)を含む顆粒か、偽の顆粒(対照食品)を、1日1回、夕食後から就寝までの間に摂取した場合を比較。月曜の起床時、「セントマリー病院睡眠調査票(SMH)」で自己評価した寝覚め、「Visual Analogue Scale(VAS)」で自己評価した睡眠の質は、どちらも有意に改善した。(Jpn Pharmacol Ther.2016;44(5):743-50.)

休日の起床時間が早まった


平日と休日の起床リズムのズレも整えられました。

▶休日の起床リズム

土日が休日の日勤者で、「ミュンヘンクロノタイプ質問紙(MCTQ)」でソーシャル・ジェットラグがあると判定された健康な男女44人(平均37.9歳)が対象。ソーシャル・ジェットラグ時間の平均は95.4分。アスパラプロリン55μg(酵素処理アスパラガス抽出物「ETAS®」として150r)を含む顆粒か、偽の顆粒(対照食品)を、1日1回、夕食後から就寝までの間に摂取した場合を比較。腕に装着した活動量計のデータから入眠時刻と起床時刻を算出した。試験前1週間に含まれる休日(摂取前)と、摂取から2週目の1週間(摂取後)に含まれる休日で比較すると、摂取後の休日の起床時刻が、アスパラプロリンの摂取によって有意に早くなった。入眠時刻には差がなかった。(Jpn Pharmacol Ther.2016;44 (5):743-50.)

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

届出表示
本品にはアスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン(シクロ(L-ロイシル-L-プロリル)、シクロ(L-フェニルアラニル-L-プロリル)、シクロ(L-チロシル-L-プロリル)として)が含まれており、就寝・起床リズムを整えることにより、睡眠の質を高めること(スッキリした目覚め感)や、休日明け(月曜日)の心の健康(楽しく、おだやかな気持ち)の維持をサポートします。また、健康に良い睡眠の維持を助ける(希望する時間より早く目覚めてしまうことを和らげる)機能が報告されています。
機能性関与成分
アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン(シクロ(L-ロイシル-L-プロリル)、シクロ(L-フェニルアラニル-L-プロリル)、シクロ(L-チロシル-L-プロリル)として)
1日摂取目安量
1本
摂取の方法
就寝前に、そのまま、もしくは水などと一緒にお召し上がりください。
  • ※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。
    ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
    本品は疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
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